Apa Itu Jet Lag? Bagaimana Cara Mengatasinya

Tidur salah satu cara mengatasi Jet lag

Jet lag seringkali dialami sebagian besar pelancong yang melakukan perjalanan ke luar negeri yang memiliki perbedaan waktu yang cukup berbeda jauh antara negeri asal dengan negeri yang dituju.

Jet lag adalah sebuah kondisi psikologis akibat perubahan ritme circadian. Sedang ritme circadian itu sendiri adalah irama biologis yang mengatur respon tubuh kita terhadap perubahan lingkungan. Tidak peduli seberapa kuat anda, berapa usia anda, muda-tua, laki-laki, perempuan, seberapa sering anda bepergian jauh, jet lag bisa menyerang siapa saja.

Jet lag akan menyerang mereka yang berpergian berbeda lebih dari 3 zona waktu. Durasi dan intensitas akan semakin meningkat seiring perbedaan zona waktu. Karenanya Jet lag juga dinamakan sindroma perbedaan zona waktu.  Seperti disebutkan di atas, tubuh kita memiliki irama biologis yang mengatur kapan kita bangun, kapan kita tidur, kapan terang dan kapan gelap. Saat kita dihadapkan pada lingkungan baru dimana terdapat perbedaan waktu yang jauh, tubuh kita kebingungan untuk menyesuaikan diri, saat itulah kita terserang Jet lag.


Akibatnya, mereka gagal memperhitungkan lompatan zona waktu tersebut, sehingga terjadi gangguan atas sekelompok kecil sel-sel otak yang mengontrol fungsi waktu biologis. Begitu terjadi perbedaan waktu, pola alamiah tubuh terganggu.

Gejala-gejala jet lag mencakup kantuk di siang hari, insomnia di malam hari, sakit kepala, sembelit ataupun diare, tidak konsentrasi, kelaparan di saat yang tidak tepat atau justru berkurangnya nafsu makan, dan mudah marah.

Gejala-gejala ini sering kali bertahan selama beberapa hari sebagai penyesuaian diri dengan waktu yang baru. Berikut tips bagaimana mengatasi jet lag bagi Anda yang berencana melakukan perjalanan ke luar negeri dengan zona waktu berbeda.

1. Aturlah jam internal Anda
Beberapa hari sebelum Anda melakukan penerbangan setidaknya 4 hari sebelumnya. Secara bertahap, latihlah diri Anda dengan mengubah waktu tidur dan waktu makan Anda berdasarkan waktu daerah yang Anda tuju. Maka setelah Anda tiba pada daerah tujuan wisata, Anda dapat mengadopsi keseharian Anda dengan waktu setempat.

2. Pilihlah penerbangan malam hari
Anda akan mengalami makan malam dengan waktu yang normal serta lebih mudah untuk tidur di penerbangan malam hari dibandingkan penerbangan siang hari. Waktu Anda tiba di tempat tujuan wisata Anda bisa pagi atau siang hari.Tergantung pada jarak penerbangan serta jumlah zona waktu yang Anda seberangi.

3. Berikan tubuh Anda cairan yang cukup
Minumlah air putih setidaknya dua liter setiap jamnya meskipun Anda tidak haus. Karena perjalanan udara menyebabkan dehidrasi akibat perubahan ketinggian udara. Jika Anda menggunakan kontak lens, lepaskan kontak lens Anda sebelum penerbangan.

4. Kurangi konsumsi kopi serta hindari alkohol 12 jam sebelum penerbangan
Selama penerbangan, hindari kafein dan makan berlebihan. Meskipun kafein dapat membuat Anda terjaga lebih lama, kafein malah membuat Anda sering terbangun saat tidur dan mengurangi jumlah jam tidur Anda. Sedangkan alkohol dapat membuat Anda cepat merasa haus karena udara di kabin menyebabkan dehidrasi dan perubahan ketinggian di udara mempercepat efek alkohol bagi tubuh Anda.

5. Cobalah untuk tidur dalam penerbangan
Perjalanan udara yang ditempuh selama berjam-jam apalagi bila Anda melakukan perjalanan ke belahan dunia bagian barat tentu melelahkan. Jika Anda pernah terbiasa menggunakan obat tidur, Anda dapat menggunakannya dengan dosis yang tepat.

6. Setelah tiba, jalan-jalanlah keluar
Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari, dapat membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan waktu dan lingkungan baru. Ketujuh, jangan tidur terlalu dini. Kecuali jika Anda tiba di tempat tujuan Anda pada malam hari dan cukup dekat dengan waktu tidur normal.